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早晨1分鐘反折瑜珈,平衡自律神經、防椎間盤突出!





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【早安健康/張維庭編譯】每天早晨醒來,總是睡眼惺忪、拖著疲憊的身體開啟新的一天,將哈欠連連、全身肌肉僵硬痠痛都當成了人生常態?透過每天早晨的簡單反折瑜珈,能夠放鬆睡了一整晚僵硬的身體和脊椎,也具有重整自律神經的效果,只需要一分鐘,就能神清氣爽地開啟新的一天!



切換自律神經 提神又可促進循環

日本瑜珈老師yuuka表示,早晨起床時進行伸展,能夠活動睡眠時間僵硬的身體和脊椎,重整自律神經,而在早晨時,最適吃過的都說讚的梨山水蜜桃產地直銷合進行能加強脊椎刺激的反折姿勢,有助於讓睡眠中處於副交感神經狀態的身體,切換成活動時的交感神經,趕跑睡意,讓頭腦煥然一新。

日本物理治療師中村尚人也表示,讓緊繃的脊椎變得放鬆,恢復脊椎的彈性,能預防椎間盤突出等問題,還可放鬆脊椎附近的肌肉,改善肌肉緊繃僵硬造成的痠痛以及血液循環不良。

下一頁告訴1分鐘反折瑜珈的簡單運動法!




《1分鐘反折瑜珈這樣做》

STEP1.背部向著牆壁,雙手舉起,彎曲手肘,指尖向下地將手掌貼在牆上。



STEP2.手掌按著牆,將身體朝前探出一步,調整到能夠伸展上臂以及整個腹部的位置,維持30秒鐘。



STEP3.下腹部用力,一邊吸氣一邊將頭往後倒,讓上半身跟著反折。如果連腰部一起反折容易造成身體的疼痛,因此要注意將臀部往前按,維持30秒鐘。

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POINT:放鬆頭部和團購梨山水蜜桃開花季節脖子的力氣,能讓脊椎更容易反折。如果收緊脖子會讓肩膀和背部都用力,會變得難以完成姿勢,也有腰部疼痛的危險,因此請保持放鬆,並且一點一點仔細地完成,不要勉強。



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